Praticar exercícios físicos durante os nove meses que
antecedem a chegada de uma nova vida pode apresentar benefícios tanto para a
futura mamãe quanto para o bebê.
Ei, futura mamãe! Você sabia que, ao investir nas atividades
físicas, está contribuindo para o sucesso da gestação e sua própria qualidade
de vida? “A atividade física é fundamental para a gestante. Ela
ajuda a manter o bem-estar físico e mental durante os nove
meses, diminuindo o estresse, favorecendo o ganho adequado de peso no
pré-natal (o que diminui a incidência de doenças), além
de fortalecer a musculatura e propiciar alongamento e relaxamento,
extremamente necessários para a adaptação da coluna e
as modificações geradas pelo aumento do volume abdominal”, explica Mariana
Iautenschlager, ginecologista e obstetra da Clínica Mãe (SP).
Praticar atividades físicas também diminui o risco do
bebê nascer com sobrepeso: “O excesso de glicose no sangue da
mãe alimenta o bebê, deixando-o acima do peso. A gestante que mantém
a prática de exercícios sensibiliza os receptores de
insulina que aumentam a utilização de glicose, mantendo os níveis
estáveis”, completa o ginecologista e obstetra Domingos Mantelli Borges Filho
(SP).
No entanto, antes de dar o primeiro passo, a gestante deve
fazer uma avaliação médica para verificar seu condicionamento
físico. “Quase todas as gestantes podem praticar atividades físicas, basta que
sigam orientação individualizada de modalidade e intensidade dos
exercícios e mantenham o acompanhamento pré-natal em dia. Contudo,
existem contraindicações absolutas, como risco de parto prematuro,
insuficiência cardíaca congestiva, pressão alta, suspeita de estresse fetal,
embolia pulmonar recente e sangramento uterino”, alerta Mariana. O
ginecologista Domingos destaca que, para as sedentárias, o ideal é começar em
um ritmo mais lento até se habituar à nova rotina. “Os
exercícios devem ser leves e moderados durante todo o período; a
proposta é que a gestante se movimente sem perder o conforto”, reforça.
Durante a prática de exercícios físicos, é essencial
que a mulher adote alguns cuidados: “A gestante nunca deve se exercitar
em jejum, deve procurar realizar uma alimentação leve com frutas e
carboidratos complexos antes de dar início às atividades e manter-se hidratada durante
toda a prática. É fundamental que use roupas leves e adequadas a
atividade, com bom suporte ao abdômen e às mamas; assim como é importante
o uso de tênis adequados, que devem contar com bom amortecimento”, indica
a ginecologista e obstetra Denise Gomes, diretora médica da Plena Clínica (SP).
Listamos a baixo, seis exercícios físicos que mais
apresentam benefícios às futuras mamães. Confiram!
Alongamento
De acordo com Anna Bordini, ginecologista e
obstetra da Clínica Bertolini (SP), o alongamento na gestação ajuda a
manter a musculatura relaxada e prevenir lesões musculares. “Com
músculos e ligamentos mais fortes e flexíveis há uma grande chance de se
ter um parto mais tranquilo e seguro”, conta. Trabalha
a respiração e pode aliviar as dores na gravidez, como a dor
lombar, muito comum devido à mudança de eixo da coluna.
O alongamento também melhora a oxigenação dos músculos e
tecidos, dá mais energia, ajuda na eliminação de toxinas, ácido
lático e consequentemente menos dor muscular. “Isso tudo
pode colaborar na hora do parto”, lembra a médica.
Caminhada
Segundo Anna Bordini, a caminhada é o
exercício mais indicado para as gestantes. Mariana Iautenschlager
revela que o exercício tem baixo impacto e, portanto, pode ser
praticado em qualquer fase da gravidez, do início a momentos antes do parto.
“A caminhada é versátil, já que a gestante pode controlar
sua frequência cardíaca e adequar a intensidade da
caminhada a sua necessidade e idade gestacional”, revela Mariana.
Pode ser praticada em qualquer ambiente ou momento e necessita de pouco
equipamento para sua prática: apenas um par de tênis com bom sistema
de amortecimento será fundamental para evitar lesões articulares e
musculares. “A caminhada trabalha a musculatura de membros
inferiores e também da pelve feminina e ajuda
na circulação”, destaca a médica.
Hidroginástica
A hidroginástica vem ganhando cada vez mais espaço
entre as gestantes por também ser um exercício de baixo
impacto e que promove relaxamento. “Trabalha todos os músculos
do corpo, assim como o fortalecimento de músculos específicos como
os abdominais, importantes para o parto. Melhoram
o condicionamento físico e dão melhor equilíbrio para
gestante, além de diminuir dores nas pernas e inchaço nos pés e nas mãos”,
conta Anna Bordini. A gestante é liberada pelo obstetra para tal prática após
o terceiro mês de gestação. “Ela pode
praticar hidroginástica durante toda a gestação, salvo nos casos
de gravidez de risco”, ressalta.
Natação
Apesar de a natação trabalhar com diversos
grupos musculares, o que, à primeira vista, seria benéfico para a gestante,
somente algumas modalidades são liberadas, pelo fato do esporte
trabalhar muito com a apneia e o abdômen para baixo, o que não é positivo
para a mamãe. Mergulhos e nados no estilo borboleta devem
ser evitados. “Seguindo todas as restrições e cuidados à risca,
a natação é recomendada a partir do terceiro mês de gestação. O
esporte ajuda na preparação para o parto por fortalecer a musculatura.
Também facilita a realização dos movimentos, pois a ação da gravidade
é atenuante, o peso diminui. A atividade ajuda na diminuição do
inchaço e melhora a resistência cardiorrespiratória e coordenação
entre movimentos e respiração”, aponta Anna Bordini.
Yoga
Para Domingos Mantelli, a prática da yoga garante
uma série de benefícios, como o alívio e prevenção de dores nas
costas, recuperação mais rápida no pós-parto, redução de ansiedade e
também favorece a circulação sanguínea, diminuindo inchaços e
dormências.
Pilates
Trabalha os músculos abdominais e do assoalho
pélvico, os quais tendem a enfraquecer durante a gestação. “Isso ocorre a
partir do momento em que se alongam para acomodar o crescimento do
bebê. Já os músculos do assoalho pélvico sofrem
uma pressão e se movimentam mais para baixo da bacia. Se ambos
ficarem fracos, a gestante pode sentir fortes dores nas
costas ou escapes de urina”, alerta Domingos Mantelli. O exercício
ajuda a aliviar pressão sobre as costas e a bacia e é ótimo para auxiliar
o bebê a se movimentar na direção certa para o momento do parto.
Além disso, trabalha a respiração, melhorando a sensação de cansaço.
Pós-parto
Após o período de repouso recomendado, Anna Bordini contou à Corpo a Corpo que é importante que a mulher mantenha os exercícios físicos combinando atividades aeróbicas com exercícios que tonifiquem a musculatura, para que o retorno à forma física ideal seja alcançado mais rapidamente. “Após o parto normal, pode-se voltar às atividades em 15 dias (após liberação médica) se não houver nenhuma complicação do parto. Em casos de cesárea, deve-se aguardar pelo menos 30 dias. A mulher deve retomar à sua rotina com atividades leves que não exijam muito da musculatura abdominal, como caminhadas e alongamentos”, orienta.
Após o período de repouso recomendado, Anna Bordini contou à Corpo a Corpo que é importante que a mulher mantenha os exercícios físicos combinando atividades aeróbicas com exercícios que tonifiquem a musculatura, para que o retorno à forma física ideal seja alcançado mais rapidamente. “Após o parto normal, pode-se voltar às atividades em 15 dias (após liberação médica) se não houver nenhuma complicação do parto. Em casos de cesárea, deve-se aguardar pelo menos 30 dias. A mulher deve retomar à sua rotina com atividades leves que não exijam muito da musculatura abdominal, como caminhadas e alongamentos”, orienta.
Matéria retirada: Corpo a Corpo
