Além de ajudar na perda de peso, a reeducação alimentar é
superimportante para a saúde de qualquer indivíduo.
Emagrecer com saúde não é uma tarefa nada
fácil. Dietas malucas e passar horas sem se alimentar podem
até reduzir as medidas rapidamente, mas com certeza trarão alguma
consequência futura. Para evitar qualquer problema, nutricionistas e
profissionais da saúde desenvolveram a reeducação alimentar, que visa
o equilíbrio orgânico, o peso ideal e saudável e a saúde
plena do indivíduo.
De acordo com a nutricionista Brunna Mendonça, do Dietas Delivery, ter
uma alimentação equilibrada, balanceada e variada é
importante para conseguir nutrir as nossas células adequadamente. “Pessoas
que não consomem frutas, verduras e legumes podem ter um desequilíbrio no
organismo por deficiência desses nutrientes e o resultado podem
ser algumas alterações como: cansaço, acne, sintomas da TPM, compulsão
alimentar, ansiedade, irritação, intestino preso, hiperatividade, depressão,
falta de energia, dificuldade em perder peso e, futuramente, doenças
crônicas”, afirma a especialista.
Por isso, uma regra importantíssima desse método é
a variedade de alimentos consumidos ao longo do dia, já que cada um
conta com vitaminas e minerais diferentes. “Além da alimentação saudável,
adquirir hábitos como mastigação adequada, fracionamento, boa noite de
sono, ingestão de água e exercícios físicos são fatores importantíssimos
para a saúde e o emagrecimento sadio”, indica Brunna.
Em quatro dias de dieta já é possível notar
algumas melhoras, como mais disposição e energia para realizar atividades
diárias, diminuição da ansiedade e da compulsão
alimentar, sensação de bem estar e emagrecimento. “A perda de
peso depende de cada pessoa, do metabolismo de cada uma, das atividades
diárias, se faz ou não exercícios físicos, entre outros fatores, mas a média
de emagrecimento é de 1 kg por dia”, finaliza a nutricionista.
Dia 1
Café da manhã
Pão integral caseiro com requeijão light
Suco de laranja com acerola
1/2 Mamão
Lanche da manhã
1 ameixa
Almoço
Salada mista: tomate cereja, cenoura ralada, repolho roxo e alface americana.
Arroz integral com açafrão e brócolis picado
Feijão azuki
Escarola refogada
Filé de pescada grelhado
Lanche da tarde
Suco de maracujá com erva cidreira e água de coco
Jantar
Salada italiana de frango grelhado (tiras de filé de frango, tomate cereja,
espinafre e alface crespa).
Arroz integral com cenoura ralada
Salada: alface americana, rúcula, tomate e milho verde.
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Dia 2
Café da manhã
Chá verde com limão
Pão integral com gergelim e recheio de cream cheese
Kiwi
Lanche da manhã
Barra de quinua
Almoço
Macarrão integral
Kibe assado
Salada de grão de bico: grão de bico cozido, cebola roxa, tomate, salsa,
pimentão vermelho, pimentão amarelo
Mix de folhas: alface crespa, alface americana, agrião, rúcula
Lanche da tarde
Torta de espinafre com ricota
Suco de morango com couve manteiga e hortelã
Jantar
Frango com purê de mandioquinha ao pesto
Beterraba cozida
Salada: tomate, pepino, rabanete, alface americana
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Dia 3
Café da manhã
Suco desintoxicante (maçã verde, couve manteiga, hortelã e água de coco)
Pão sem glúten com tahine temperado
Banana picada com farinha de linhaça dourada
Lanche da manhã
Suchá verde (suco com abacaxi com chá verde)
Semente de abóbora
Almoço
Salada: agrião, pepino, rabanete, tomate e rúcula
Arroz integral com brócolis picado
Filé de peixe crocante
Cenoura cozida
Lanche da tarde
Suco de melão
2 castanhas do Pará + 4 amêndoas
Jantar
Tomate assado recheado com frango e ricota
Arroz integral
Couve flor cozida
Salada: alface romana, cebola roxa, pepino japonês, hortelã e salsinha picada
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Dia 4
Café da manhã
Leite de soja batido com morango e quinua em flocos
Pão integral com patê de ricota
Uvas
Lanche da manhã
Salada de frutas
Almoço
Arroz integral
Feijão
Salmão grelhado
Brócolis cozido
Salada: azeitona, palmito, milho verde, tomate, rúcula e alface crespa
Lanche da tarde
Maçã picada com granola
2 castanhas do Pará
Água de coco
Jantar
Arroz integral
Filé de frango ao molho pesto
Vagem cozida
Mix de folhas: agrião, acelga, alface crespa, alface americana e rúcula
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