Conhece o BOSU?

Não muito conhecida, o BOSU da sigla "Both Sides Up" (ambos os lados para cima) é uma prática esportiva que possibilita o desenvolvimento das várias modalidades do fitness como as aeróbicas, musculares, alongamento e até o equilíbrio, com muita diversão.

Trata-se de uma semi-esfera de plástico inflável, parecido com uma bola cortada ao meio com 63 centímetros de diâmetro, que pesa aproximadamente 8 kg e suporta até 1.000 kg.

Este equipamento pode ser utilizado de duas formas: com a base apoiada no chão ou virada para cima (sendo esta posição de maior dificuldade).

Inventado nos Estados Unidos em 1999, ele possibilita que se façam inúmeros movimentos, como pular, correr, saltar, caminhar, fazer abdominais ou até movimentos de força e flexibilidade.

As posições trabalham com o alinhamento do eixo de gravidade. Promove o equilíbrio corporal, a consciência e ainda contribui na melhora da coordenação motora, aumenta a eficiência neuromuscular de músculos neutralizadores e estabilizadores.

A sua ação é tão grande que atletas profissionais como competidores de ski e snowboarding utilizam para melhorar seu desempenho.

Por ser um equipamento muito seguro permite que qualquer pessoa, independente do nível de atividade física, consiga resultados efetivos no treino de equilíbrio. É também um equipamento que desafia os mais experientes, o que possibilita a sua evolução.

Os principais benefícios do treinamento com o Bosu são:

Há quem afirme que 10 abdominais feitas no Bosu correspondem a 42 abdominais sem o equipamento.

Se você está à procura de um trabalho de reabilitação, alongamento, coordenação ou um treino de resistência, o Bosu tem como finalidade atender a todas as necessidades individuais de cada pessoa em qualquer aula ou situação.

Abaixo alguns exercícios que podem ser realizados com o Bosu:

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Matéria retirada de: Corpo a corpo UOL  e Cyberdiet Terra

Step: um degrau que faz milagres

Se você frequenta academia, já deve ter visto (mesmo que de relance), uma aula de Step: um degrau onde o aluno sobe, desce, vira, pula.

Forma-se assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau.

Esta é uma das aulas que ainda não saiu de moda. Isto porque, além de ser uma aula muito divertida, traz muitos efeitos benéficos ao seu praticante. As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a som música, torna a aula muito animada.

Quem faz aulas de Step regularmente recebe os seguintes benefícios:

Você pode fazer aulas de Step de duas a três vezes por semana, caminhadas, bicicleta ou transport duas vezes por semana (em dias intercalados ao Step), musculação 3 vezes por semana e alongamentos antes e depois das atividades. Na verdade, isto é uma sugestão de treinos, sendo que você poderá mudá-lo a cada 2 meses.

Há três níveis de aulas, levando em conta a intensidade e dificuldade dos passos, onde você deverá se encaixar de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

Se você é um candidato a esta atividade, cuidado com a postura. Veja abaixo, algumas dicas:

• Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para frente;

• Apóie todo o pé no Step, incluindo o calcanhar;

• Não estenda totalmente os joelhos. Mantenha-os semiflexionados;

• Mantenha-se perto do Step;

• Tenha firmeza nos pés e onde pisa;

• Cuidado para evitar entorses;

• Cuidado com viradas bruscas;

• Use um tênis com sistema de amortecimento;

• Controle a freqüência cardíaca que deve estar entre 60% e 75% da F.C. máxima (220 - idade).

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Matéria retirada de: Cyberdiet Terra

Queima calorias e turbina os músculos com exercícios no Mini Trampolim.

 

Algumas pessoas chamam de cama elástica outros de minitrampolim, na verdade o nome não importa, o que importa mesmo é que os exercícios realizados com esse equipamento trás vários benefícios a saúde e por ser um exercício aeróbico ajuda no condicionamento físico e sistema cardiorrespiratório. Mas é sempre bom lembrar que antes de iniciar qualquer atividade física devemos procurar um médico para saber se estamos com a saúde em dia.

Conheça 10 benefícios do minitrampolim:

1. Não ocupa espaço. Com circunferência média de 92cm e altura de 20cm é fácil de guardar e ainda existem versões dobráveis o que facilita ainda mais.

2. Corpo durinho. Os movimentos realizados são ótimos para tonificar a musculatura dos membros inferiores (glúteos, coxas e panturrilhas).

3. Evita lesões. Fortalecendo a região do quadril que está ligada diretamente a proteção dos joelhos e tornozelos, assim como ajuda numa melhor estabilidade do corpo.

4. Barriga durinha. Devido ao grande esforço no abdômen, a região do core – músculos abdominais, dorsais e do quadril – é muito trabalhada.

5. Aumento da coordenação motora.

6. Combate à celulite – melhora a circulação sanguínea e sistema linfático.

7. Fortalecimento dos tecidos ósseos - prevenindo a osteoporose.

8. Qualquer pessoa pode praticar.

9. Equipamento barato se comparado com outros produtos. Ex. Esteira Residencial ou Bicicleta Ergométrica.

10. Atividade divertida, sem monotonia.

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Fonte: Corpo a corpo