Bambolê ajuda a emagrecer e deixa o corpo mais bonito

O bambolê ajuda a afinar a cintura, além de aumentar a flexiblilidade, o equilíbrio, a coordenação motora e a força abdominal.

Depois do SUP (Stand Up Paddle), do skate, do slackline e do patins vintage, o bambolê rouba a cena como esporte da vez. Brinquedo da sua infância e também da de sua avó, o item retorna e traz a tona suas propriedades pró-boa forma e saúde : afina a cintura, fortalece as pernas e é ótimo exercício cardiovascular.

A primeira dama dos Estados Unidos, Michelle Obama, é adepta faz um tempo e recentemente bambolear virou hit em Los Angeles e Nova York, segundo matéria do NY Times. Por aqui, a modalidade faz sucesso entre as mais inovadoras, e aulas de bambolê em academias começam a ser oferecidas. No escritório do estúdio de animação Dream Works (EUA), o bambolê substitui o alongamento recomendado entre umas horas e outras em frente ao computador, durante o trabalho. Mas o legal mesmo é praticar ao ar livre. Há quem compare os benefícios de minutos de rebolado aos da ioga. Ai tem que testar e tirar a prova né?

Para afinar a cintura, o bambolê é mais do que eficiente. Ele trabalha bem os músculos laterais do abdome, os chamados oblíquos. Vale apostar também em exercíciosque exigem a contração frontal do abdome, que o mantém bem ativado.

"Desenvolvi um treino de bambolê com duração média de 30 minutos. Além de trabalhar os grupos musculares da cintura, ele tem caráter aeróbico e, por isso, ajuda a queimar calorias e a chapar a barriga, tornando as curvas mais aparentes", conta Elisa Vilhena, professora da academia Bodytech (SP). Invista e deixe essa arma de sedução ainda mais poderosa! Porque pode reparar: quando queremos arrasar na produção, além de investir em pontos estratégicos como as pernas de fora e o decote caprichado, costumamos optar por roupas que marquem bem a região da cintura. A justificativa é simples: não tem parte do corpo que revele mais a feminilidade do que ascurvas dessa área. São elas, a propósito, que diferem o tronco feminino do masculino.

Modismo à parte, fato é que bambolear é divertido, barato e queima muitas calorias. É só alongar e começar. Confira abaixo o treino:

Instruções para o treino
Para potencializar a queima calórica (que pode chegar a 300 calorias em 30 minutos), aposte no treino em formato de circuito. Funciona assim: depois de realizar o aquecimento e o alongamento, faça uma série percorrendo todos os demais. Então, realize uma pausa de 2 a 5 minutos para se recuperar e faça todos os exercícios novamente, por mais duas vezes, respeitando o intervalo já citado. O aquecimento só precisa ser feito na primeira vez, mas o alongamento entra em todas as séries. Treine pelo menos 3 vezes por semana, sempre intercalando com um dia de descanso.

Aquecimento
De pé, com as pernas paralelas e o bambolê no chão na frente do corpo. Realize o movimento da corrida, entrando e saindo da circunferência do bambolê, sempre alternando os lados das pernas. Faça 10 repetições iniciando a corrida com a perna esquerda, e mais 10, começando pela direita.







Alongamento
De pé, pernas paralelas e alinhadas com o quadril, joelhos semiflexionados, braços estendidos para cima, segurando o bambolê com as duas mãos. Flexione o quadril, levando o bambolê na direção do chão e mantendo os braços estendidos. Desça o máximo que conseguir, respeitando o alinhamento da coluna. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.



  



Rotação de cintura com torção de tronco
De pé, pernas semiflexionadas e afastadas além da linha do quadril e braços flexionados, segurando o bambolê na altura da cintura. Gire o tronco de um lado para o outro, sem mexer o quadril. Contraia bem o abdome durante o movimento. Realize a rotação de um lado para o outro por 1 minuto.





Elevação lateral das pernas
De pé, pernas paralelas e afastadas além da linha do quadril, braços estendidos na frente do corpo, segurando o bambolê com as duas mãos. Faça um leve agachamento, flexionando um pouco os joelhos e levando o quadril para trás. Estenda as pernas novamente e leve o bambolê para cima, direcionando-o para o lado direito, enquanto eleva a perna esquerda lateralmente. Repita o mesmo movimento para o outro lado. Realize o exercício de um lado para o outro durante 1 minuto.




Abdominal infra
Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, pernas levemente elevadas para cima, segurando o bambolê entre elas. Flexione o quadril, levando o bambolê na direção do tronco. Volte devagar. Faça de 15 a 20 repetições.





Rotação de braços e tronco
De pé, pernas afastadas além da linha do quadril, joelhos semiflexionados, braços estendidos para cima, segurando o bambolê com as duas mãos. Faça um círculo com os braços, iniciando pelo lado direito. Mantenha o abdome firme e os ombros longe das orelhas. No final, inverta o lado. Faça 10 repetições para a direita e 10 para a esquerda. Intercale os lados durante 1 minuto.



Torção de quadril
Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, pernas levemente elevadas para cima, segurando o bambolê entre elas. Rotacione as pernas para o lado direito e retorne ao centro. Na sequência, inverta o lado. Realize o exercício de um lado para o outro durante 1 minuto





Bamboleio
De pé, pernas afastadas além da linha do quadril e braços flexionados, segurando o bambolê na altura da cintura. Impulsione o bambolê para um dos lados e faça movimentos circulares com a cintura, realizando o bambolear tradicional. Execute o movimento por 2 a 3 minutos. Se possível, tente girá-lo para o outro lado, na metade do tempo. É só uma questão de treino.






Rotação dos braços
De pé, pernas alinhadas com o quadril, joelhos semiflexionados e braços estendidos lateralmente, com um bambolê em cada lado. Rotacione-os para a frente, mantendo-os na linha dos ombros. Contraia bem o abdome para estabilizar o tronco e o quadril durante o movimento. No final da série, inverta e faça a rotação para trás. Gire o bambolê para a frente por 30 segundos, depois mais 30 para trás. Se quiser, aceite o desafio e tente fazer mais 30 segundos girando-os em direções opostas. Você vai precisar de concentração, coordenação motora e firmeza no abdome.


Prancha lateral
Deitada de lado, pernas estendidas e cruzadas uma sobre a outra, mão direita apoiada no chão (se precisar, apoie o antebraço) e braço esquerdo estendido ao lado do corpo, segurando o bambolê com a mão. Eleve o braço lateralmente, levando o bambolê na direção do teto. Volte devagar ao início. No final, troque o braço. Execute de 4 a 8 repetições para cada lado. 

Matéria Retirada: M de Mulher e Corpo a Corpo