Fazer aquecimento e alongamento são algumas das
dicas para acabar com esse incômodo.
A dor lombar
afeta cerca de 80% da população adulta ao redor do mundo.
Ela é a segunda maior causa de consultas médicas,
ficando atrás apenas das gripes. Os prejuÃzos são muitos. Atividades rotineiras
são prejudicadas, sua energia fica limitada, te deixando cansado, desanimado e
até depressivo. Mas existem muitas causas para as dores lombares e muitas
maneiras simples de eliminá-las. Elas não precisam fazer parte da sua
vida.
Confira abaixo algumas simples dicas que vão te
ajudar a acabar com as dores lombares. Para eliminá-las completamente é
importante fazer alongamentos, exercÃcios para a lombar e para o abdômen,
sempre orientados por um fisioterapeuta.
1- Compense os efeitos da gravidade
A maioria dos adultos passa o dia todo andando,
sentado ou de pé. A gravidade causa uma sobrecarga aos músculos, ligamentos e
discos intervertebrais da região lombar. Levando a uma das causas mais comuns
de dores lombares: a compressão discal. Uma solução é optar por deitar-se
quando possÃvel.
2- Faça aquecimento
Não apenas antes dos exercÃcios, mas sempre!
Jardinagem, atividades domésticas, carregar objetos pesados e trabalhar
comumente causam dores lombares.
3- Faça um
alongamento lombar
Alongue sua lombar antes de ir para a cama, quando
acordar pela manhã e ao final do dia de trabalho. Existem alongamentos simples
que diminuem a tensão e preparam sua lombar para o dia seguinte, como abraçar
as pernas enquanto está deitado.
4- Faça
exercÃcios para a lombar
Faça exercÃcios especÃficos para aumentar
a força de sustentação lombar. Isso inclui exercÃcios para o centro de força,
ou seja, abdômen, perÃneo e diafragma.
5- Se a dor
persistir procure ajuda
Existem inúmeras maneiras de eliminar a dor lombar
sozinho. Porém, nada substitui uma consulta com um profissional especializado
em dor lombar.
6- Não espere a
dor aumentar
É mais fácil eliminar a dor lombar quando
ela é tratada no estágio inicial. A maioria das pessoas espera até
que não consiga mais se mover, ou que a dor comece a irradiar para as
pernas. O primeiro passo para aliviar a dor não é tratar músculos ou
articulações. Mas sim identificar a causa que gerou a dor lombar. Como a má
postura ou movimentos executados diariamente de forma incorreta. Para
obter resultados de longa duração é necessário eliminar as causas e os sintomas
da dor. Métodos como a acupuntura e a osteopatia e exercÃcios, como o pilates,
acompanhado de um instrutor, ajudam a eliminá-los.
Os exercÃcios mostrados acima devem ser realizados 3x por semana e para sua realização é necessário somente um colchonete e na MAYFER SHOP tem!
Matéria retirada: Mais Equilibrio e Minha Vida