Exercícios com Elástico define o corpo todo

Malhar com elástico é prático – porque você pode levar o acessório para qualquer lugar – e funciona de verdade para definir os músculos e queimar calorias. É experimentar para ver, a Revista Boa Forma preparou uma aula rápida para trabalhar o corpo inteiro em apenas 15 minutos por dia.

 

 

Exercite o corpo inteiro com esta aula preparada pelo personal trainer Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo para isso você só vai precisar de um elástico, que pode ser do tipo com manoplas ou aquele no formato de faixa. "Com o acessório, dá para tonificar os músculos do corpo todo, ganhar força e melhorar o condicionamento físico", fala Veron. Isso porque você deve colocar força nas fases concêntrica (contração) e excêntrica (relaxamento) do movimento, para controlar o acessório e impedir que ele dê trancos ou escape. Fora que, para manter o equilíbrio e evitar que o corpo oscile, é preciso permanecer com o abdômen contraído o tempo todo. Ou seja, se feita direitinho, a aula vale por uma série caprichada de abdominais também. Bom, não? Isso porque você ainda não viu os resultados: incríveis!

Faça esta aula de 4 a 6 vezes por semana. A ideia é realizar os treinos A e B em dias intercalados e, assim, trabalhar grupos musculares diferentes alternadamente. Malhe em circuito: após completar as repetições de um exercício, passe ao seguinte sem pausa, até o último movimento da série. Dê um intervalo de 45 segundos antes de começar a próxima série; complete 3 circuitos.

MONTE A SUA AULA 
Iniciante: 3 séries de 10 repetições 
Intermediária: 3 séries de 12 repetições 
Avançada: 3 séries de 15 repetições

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Matéria Retirada: Boa Forma

 

Brinquedos simples contribuem com o desenvolvimento do poder de síntese, agilidade, estratégia, noção espacial, concentração, entre outros.

Matéria super interessante retirada do Jornal Gazeta do Povo, ressalta a importância dos brinquedos educativos no desenvolvimento das crianças. 

 

 

Uma pilha de peças de madeira que se encaixam pode parecer pouco atrativa para as crianças diante dos multimidiáticos jogos eletrônicos. Por mais simples que pareçam, alguns desses passatempos são capazes de desenvolver o raciocínio lógico e o poder de síntese em meninos e meninas – competências apontadas por especialistas como essenciais para estimular outras capacidades.

Na prateleira

Conheça alguns jogos e seus benefícios: 

Criptex 

É preciso decifrar um enigma para abrir o cadeado e encontrar uma mensagem secreta. Estimula a lógica e a paciência.

 

Torre de Hanói 

É um quebra-cabeça de três pinos com oito discos. A ideia é levar os discos de um pino a outro usando apenas duas regras. Ele é eficiente para treinar lógica e estratégia.  

Sudoku tridimensional
Em uma estrutura tridimensional, a criança precisa encaixar peças em uma estrutura e a soma das peças deve coincidir com o número do vértice em que elas estão conectadas. Estimula a agilidade em cálculo e matemática, assim como a noção espacial. 

Argolas de metal 

Elas parecem ferros inofensivos, mas são encaixadas de forma a dificultar o desencaixe. Incentiva a criatividade, lógica, paciência e agilidade.

 

Molécula 

É uma estrutura tridimensional com esferas e varetas que tem de se desmontada e montada novamente. Segue a mesma lógica do cubo mágico. Treina lógica, agilidade e raciocínio.

Além dos populares xadrez e cubo mágico, há pelo menos outra centena de jogos que podem ser usados por crianças, jovens e adultos. Eles variam de acordo com a faixa etária e, para ter efeito, precisam ser praticados durante, no mínimo, duas horas semanais por, ao menos, três meses seguidos, segundo o diretor do Super Cérebro, Ricardo Lamas.

Cada brinquedo requer uma estratégia diferente e trabalha uma ou mais competências, como noção espacial, estratégia, cálculo matemático, agilidade e lógica. Além delas, outras habilidades mais ligadas ao comportamento e ao desenvolvimento psicológico também são estimuladas, como concentração, paciência, persistência, autocontrole, autoestima e socialização, no caso dos jogos em grupo.

“Podemos dizer que esse tipo de jogo também contribui para a educação e a disciplina das crianças”, diz Lamas. Os benefícios não demoraram a ser percebidos e existe uma variação de tempo de acordo com a criança, mas a média é de que em três meses os pais notem a diferença.

Em meio a tantas opções que parecem mais atraentes, a dúvida sobre como envolver crianças e jovens com esses jogos é comum entre pais e professores. A dica da diretora do método Supera, de ginástica para o cérebro, Andrea Valério, é transformá-los em algo lúdico. É preciso contar a história do jogo – que costuma vir junto com a embalagem – e fazer com que a criança use a imaginação para montá-lo, assim como faz durante a leitura de um livro.

Dificuldades

Apresentar um grau médio ou alto de dificuldade é essencial para que o jogo surta efeito. É comum que a criança desista antes de conseguir resolvê-lo e queira jogar algum outro. Lamas e Andrea explicam que é importante persistir, pois só assim ele vai desenvolver os benefícios. “Aqui na escola eles são incentivados a ir até o final. Às vezes, demoram dias para achar a resposta ou nem conseguem achá-la, mas são as tentativas e a concentração que contam”, explica Andrea.

Mesmo que os jogos variem de acordo com a faixa etária, a maioria deles é indicada a crianças a partir dos 5 anos de idade – existem exceções que servem até para crianças de 2 anos. E não há limite máximo de idade. Eles também podem ser usados por adultos e idosos que queiram estimular o cérebro.

Método

Brinquedos podem ser usados em casa e na escola

Mesmo com todas as vantagens oferecidas pelos jogos que estimulam a lógica, professores de Matemática e pedagogos afirmam que eles não são milagrosos e que não há estudos que comprovem que a criança não possa desenvolver as mesmas capacidades sem eles. Eles são, na verdade, um instrumento e não significam que trarão resultado efetivo em todos os casos.

“É mais um recurso dentro de um universo. Os resultados dependem também de como os professores trabalham cada jogo em sala, como exploram cada habilidade da criança”, diz a professora de Matemática da Universidade Federal do Paraná (UFPR) Elisângela Campos.

Andrea Valério, diretora do método Supera, tem um filho de 4 anos, Caetano, que, fora do horário normal de aula, fica com a mãe na escola. Por ver tantas pessoas usando os jogos, ele começou a mexer sozinho e já consegue resolver alguns que são para crianças mais velhas.

Como usar

Além de escolas específicas que treinam o cérebro, como o Supera e o Super Cérebro, a maioria dos jogos tem uso pedagógico e pode ser usada pelo professor em sala de aula. Os jogos também podem ser comprados pelos pais e usados em casa. Neste caso, as formas de jogar podem ficar mais restritas, mas também terão resultados.

 Na MAYFER SHOP temos grande variedade de brinquedos educativos.

Brinquedos educativos favorecem o desenvolvimento das crianças

Que toda criança tem direito de se divertir e brincar já sabemos, mas é importante saber também que determinadas brincadeiras vão muito além do lazer, contribuindo por exemplo, para o desenvolvimento de funções importantíssimas como memória, fala e coordenação motora. Jogos educativos e brincadeiras lúdicas tem essa função desde que sejam adequadas para cada faixa etária.

Mas afinal o que são brinquedos educativos? 

Geralmente são brinquedos sem apelo tecnológico, com formas mais simples, em sua maioria com aparência artesanal – embora muitos não sejam. Conceitos básicos de convivência familiar, animais, alimentos, letras, números e cores são comuns nesses brinquedos.

O recomendado para bebês de até um ano, são as mesas e tapetes interativos, pois contém vários objetos que estimulam os sentidos dos pequenos. A partir de um ano a criança já começa a ter interesse por brinquedos de encaixe e blocos de montar que são ótimos para o desenvolvimento da coordenação motora e persistência. 

Dos dois anos em diante, brinquedos mais complexos ficarão cada vez mais presentes, começando por brinquedos que estimulam o aprendizado das formas geométricas, cores primárias, seguido por letras, números, historinhas entre outros. Com quatro ou cinco anos, jogos de tabuleiros são fortemente recomendados e conforme o desenvolvimento da criança deve-se aumentar o grau de dificuldade visando estimular raciocínio e conhecimento.

Confira a lista abaixo com sugestões de brinquedos para as crianças, por faixa etária:

De zero a 2 anos – Para essa fase conhecida por sensório motora os brinquedos que chamam atenção visual e auditiva são os indicados, sendo eles tapetes e mesas interativas, mordedores, móbiles, chocalhos, brinquedos sonoros e também de levar a boca os são perfeitos.  

De 3 a 6 meses - Após ter desenvolvido algumas habilidades como conseguir agarrar objetos, o bebê já pode começar a ter contato com bichinhos macios ou até mesmo com livrinhos com figuras tridimensionais.

De 6 meses a 1 ano – Conforme a criança vai crescendo seus movimentos vão evoluindo, nessa fase ela já consegue puxar, sacudir, atirar e o recomendado para essa idade são objetos de empilhar e montar.

De 1 a 3 anos – Atividades mais complexas como pular, escalar e escorregar começam a fazer parte dos interesses das crianças dessa faixa etária, por isso os pais devem estimular brincadeiras ao ar livre em escorregadores, balanços e gangorras, além de oferecer brinquedos de montar, nomear e comparar.

Dos 3 aos 6 anos – Com o passar do tempo a criança busca por desafios, sendo assim nesse período os brinquedos mais indicados são os que estimulam a cooperação, competição e trabalho em equipe, bom momento para ensinar de forma saudável a ganhar e perder. Aos 3 anos o interesse por atividades como desenhar e colorir aumenta, vale oferecer tintas, lápis de cor e massinhas de modelar. Por volta dos 6 anos a criança pode brincar com quebra-cabeças, jogos de perguntas e respostas além de atividades relacionadas a educação ambiental e oficinas de artes.

Vale lembrar que independente da faixa etária e indicação de brinquedo é importante levar em consideração os interesses específicos e ritmo de aprendizagem de cada criança. Além disso, outras atividades são super válidas como ler e ouvir histórias, brincar de faz de conta, cantar e deixar a imaginação da criançada livre. Essencial é a presença, atenção, estímulo e carinho do adulto, pois a criança é motivada pela valorização de suas ações.

Brinquedos Educativos é na MAYFER SHOP, grande variedade e ótimos preços!! 

Obesidade Infantil

O texto abaixo é do blog da Julia Petit, o Petiscos, e está muito gostoso de ler. Gostei muito das informações escolhidas e da forma como foi resumido! Com vocês:

Não te dá um nó na garganta ouvir de uma criança que o que falta em sua vida é o sentido? Então se prepare para muitos outros nós que estão por vir! O filme “Muito além do peso”, de Estela Renner nos dá um soco no estômago e trata de forma clara e educacional o descaso que se tem com a alimentação correta. Você imagina um mundo com crianças que não sabem distinguir uma batata de uma cebola? Ou um abacate de um pimentão? O documentário – que estreou em novembro – apresenta dados assustadores de cultura, educação e da alimentação de crianças brasileiras. O aparentemente inofensivo refresco de fruta em pó, por exemplo, é um dos vilões da alimentação que já começa com o pé errado desde cedo. Em 35g de refresco, há 28g de açúcar e 1% de fruta! Isso contribui a um outro fato: 51 quilos, peso médio de consumo anual de açúcar por brasileiro. De todos os dados informados no documentário (que nos surpreende a cada nova informação) um me pegou de surpresa: 56% dos bebês ingerem refrigerantes com frequencia antes de completar um ano. E o assunto alimentação, principalmente infantil, é uma bola de neve como bem sabemos…

Não tenho filho, mas convivendo muito de perto com crianças da família, percebo claramente a diferença entre aquela que foi apresentada desde cedo à alimentação correta, e aquela que escolhe e determina as suas restrições. Tenho pra mim que essas observações me servem como uma escola(perfeitamente!). E falando em escola, não temos como não lembrar de Martha Payne, a inglesinha que começou o projeto “New school food manifesto” inspirada pelo programa de TV de Jamie Oliver. Aliás, a forma que ele explica às crianças os inúmeros assuntos que envolvem amá alimentação como fast foods, refrigerante, frituras e açúcar, é genial!

 

Basta alguns cliques e alguns outros minutos no youtube, para viram fã de Jamie Oliver também! E claro, para saber mais sobre o filme, é só clicar aqui e ir direto para o site oficial do documentário! Vamos todos abrir os olhos e cuidar das nossas crianças! Elas serão o nosso futuro, a nossa esperança! Não permitam que seus filhos/ sobrinhos/ irmãos adoeçam desde cedo. Por que quem AMA, CUIDA!

Matéria retirada: Nutricionario 

O que é Colesterol?

O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso organismo, desempenha funções essenciais, como produção de hormônio e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Em nosso sangue, existem dois tipos de colesterol: 

LDL colesterol: conhecido como "ruim", ele pode se depositar nas artérias e provocar o seu entupimento

HDL colesterol: conhecido como "bom", retira o excesso de colesterol para fora das artérias, impedindo o seu depósito e diminuindo a formação da placa de gordura.

Tipos

Podemos dizer que existem vários tipos de colesterol circulando no sangue. O total da soma de todos eles chama-se "Colesterol Total". Como visto, colesterol é uma espécie de "gordura do sangue" e, como gorduras não se misturam com líquidos, o colesterol é insolúvel no sangue. Por isso, ele precisa da "carona" de certas proteínas para cumprir as suas funções.

A associação dá origem às chamadas lipoproteínas. Essas, sim, são aptas a viajar por todo o organismo via corrente sanguínea. As lipoproteínas - ou apenas colesterol - assumem algumas formas, sendo divididas em "bom colesterol" (HDL - high density, ou alta densidade) e "mau colesterol" (LDL - low density ou baixa densidade).

Pesquisas provaram que o bom colesterol (HDL) retira o colesterol das células e facilita a sua eliminação do organismo. Por isso, é benéfico. Já o mau colesterol (LDL) faz o inverso: ajuda o colesterol a entrar nas células, fazendo com que o excesso seja acumulado nas artérias sob a forma de placas de gordura. Justamente por isso, traz diversos malefícios.

Fatores de risco

Muitos fatores podem contribuir para o aumento do colesterol, como tendências genéticas ou hereditárias, obesidade e atividade física reduzida. No entanto, um dos fatores mais comuns é adieta.

A dieta rica em colesterol inclui grandes quantidades de alimentos de origem animal: óleos, leite não desnatado e ovos. As gorduras, sobretudo as saturadas, contribuem para o problema do colesterol elevado.

A gordura saturada é um tipo de gordura que, quando ingerida, aumenta a quantidade de colesterol no organismo. Está presente, principalmente, em alimentos de origem animal. A carne vermelha, mesmo quando aparentemente "magra", possui moléculas de colesterol entre as suas fibras e deve ser evitada. As margarinas light ou diet devem ser as escolhidas em substituição à manteiga.

As gorduras insaturadas estão presentes, principalmente, em alimentos de origem vegetal. Elas são essenciais ao organismo, mas o corpo humano não tem condição de produzi-las. É por isso que é necessário consumi-las na alimentação. A substituição de gorduras saturadas por insaturadas na dieta pode auxiliar a reduzir o colesterol no sangue. Quando quiser preparar um pão mais saboroso, prefira margarina light ou diet à manteiga.

Diagnóstico de Colesterol

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, os níveis ideais de colesterol no sangue devem ser:

Colesterol Total: abaixo de 200mg/dL de sangue

Bom Colesterol (HDL): acima de 35mg/dL de sangue

Mau Colesterol (LDL): abaixo de 130mg/dL de sangue.

Complicações possíveis

Níveis elevados de colesterol estão associados a doenças coronarianas e aterosclerose. As recomendações habituais são para uma ingestão diária de colesterol inferior a 300 mg, quantidade que representa cerca de 50% da quantidade ingerida pelos norte-americanos.

O colesterol, popularmente chamado de gordura do sangue, é uma substância gordurosa, esbranquiçada e sem odor. Não existe nos vegetais, apenas no organismo dos animais. Em pequenas quantidades, é necessário para algumas funções do organismo; em excesso, causa problemas.

Encontrado em todas as células do organismo, é utilizado para a produção de muitas substâncias importantes, incluindo alguns hormônios e ácidos biliares.

Aterosclerose

É o endurecimento das paredes dos vasos causado pela deposição de gordura. Existe uma predisposição genética que, combinada com o fumo, o estresse, a vida sedentária e a pressão alta, pode levar à doença.

 

Na aterosclerose, placas de gordura diminuem o diâmetro dos vasos sanguíneos e podem levar à obstrução total

Prevenção

Além de uma alimentação equilibrada, há outras maneiras de evitar o aumento do colesterol e, até mesmo, diminuí-lo:

Fazer exercícios físicos: a atividade física pode ajudá-lo a emagrecer e a diminuir as tensões. Controlando o peso, fazendo exercício ou praticando esporte, você se sente melhor e diminui o risco de infarto.

Não fumar: o cigarro é um fator de risco para doença coronária. Aliado ao colesterol multiplica os riscos

Evitar o estresse: uma vida menos estressada também diminui o risco de infarto. Procure transformar as suas atividades diárias em algo que lhe dê satisfação

Fazer uma dieta com baixos níveis de gordura e colesterol: seja rigoroso no controle da alimentação.

Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal têm colesterol. Portanto, dê preferência a alimentos de origem vegetal: frutas, verduras, legumes e grãos. Quem tem predisposição deve seguir as mesmas recomendações descritas no tratamento: manter hábitos de vida saudáveis, evitar o fumo e controlar o colesterol e a pressão arterial.

Sugestões de hábitos:

Coma mais frutas e vegetais

Coma mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas

Coma uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs. As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol

Limite a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite

Limite os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado.

Utilize derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e sorvetes light

Evite frituras.

Os cuidados com a alimentação devem ser redobrados por pessoas com diabetes, pois estas apresentam riscos de manifestações da aterosclerose de três a quatro vezes maior que as pessoas não-diabéticas. Há alimentos que ajudam a reduzir as taxas de colesterol no sangue, assim como também existem os que devem ser evitados. Para isso, preste atenção nas duas listas abaixo:

Alimentos ricos em colesterol:

Bacon
Chantilly
Ovas de peixes
Biscoitos amanteigados
Doces cremosos
Pele de aves
Camarão
Queijos amarelos
Carnes vermelhas "gordas"
Gema de ovos
Sorvetes cremosos
Creme de leite
Lagosta
Vísceras.

Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol:

Aipo
Couve-de-bruxelas
Bagaço da laranja
Ameixa preta
Ameixa preta
Couve-flor
Mamão
Amora
Damasco
Mandioca
Azeite de oliva
Ervilha
Pão integral
Aveia
Farelo de aveia
Pêra
Cenoura
Farelo de trigo
Pêssego
Cereais integrais
Feijão
Quiabo
Cevada
Figo
Vegetais folhosos.

Pronto, você já sabe o que é o colesterol e como evitá-lo. Na próxima vez que for fazer suas compras, opte por alimentos que ajudem a diminuir o colesterol e pense duas vezes antes de faltar à academia. Seu corpo agradece duplamente!

Sintomas de Colesterol

O colesterol alto não apresenta sintomas, por isso, quem tem aterosclerose e obesidade, possui história de morte na família por infarto, é sedentário e/ou alimenta-se com ingestão exagerada de gorduras saturadas tem mais chances de ter colesterol alto. A aterosclerose não produz qualquer tipo de sintoma até que ocorra a obstrução de uma ou mais artérias.

 

Aterosclerose é o endurecimento das paredes dos vasos causado pela deposição de gordura

 

Tratamento de Colesterol

Existem remédios para controlar o colesterol alto, mas a aterosclerose só melhora com uma mudança mais significativa no estilo de vida. Reduzir o estresse, praticar exercícios físicos, manter a pressão arterial estável e o peso sob controle, são fundamentais. As pessoas que tem diabetes devem ficar mais atentas.

Materia retirada: Minha vida