Como evitar a dor lombar - Dicas

Fazer aquecimento e alongamento são algumas das dicas para acabar com esse incômodo.

A dor lombar afeta cerca de 80% da população adulta ao redor do mundo.

Ela é a segunda maior causa de consultas médicas, ficando atrás apenas das gripes. Os prejuízos são muitos. Atividades rotineiras são prejudicadas, sua energia fica limitada, te deixando cansado, desanimado e até depressivo. Mas existem muitas causas para as dores lombares e muitas maneiras simples de eliminá-las. Elas não precisam fazer parte da sua vida. 

Confira abaixo algumas simples dicas que vão te ajudar a acabar com as dores lombares. Para eliminá-las completamente é importante fazer alongamentos, exercícios para a lombar e para o abdômen, sempre orientados por um fisioterapeuta. 

1- Compense os efeitos da gravidade

A maioria dos adultos passa o dia todo andando, sentado ou de pé. A gravidade causa uma sobrecarga aos músculos, ligamentos e discos intervertebrais da região lombar. Levando a uma das causas mais comuns de dores lombares: a compressão discal. Uma solução é optar por deitar-se quando possível. 

2- Faça aquecimento

Não apenas antes dos exercícios, mas sempre! Jardinagem, atividades domésticas, carregar objetos pesados e trabalhar comumente causam dores lombares. 

3- Faça um alongamento lombar

Alongue sua lombar antes de ir para a cama, quando acordar pela manhã e ao final do dia de trabalho. Existem alongamentos simples que diminuem a tensão e preparam sua lombar para o dia seguinte, como abraçar as pernas enquanto está deitado. 

4- Faça exercícios para a lombar

Faça exercícios específicos para aumentar a força de sustentação lombar. Isso inclui exercícios para o centro de força, ou seja, abdômen, períneo e diafragma. 

5- Se a dor persistir procure ajuda

Existem inúmeras maneiras de eliminar a dor lombar sozinho. Porém, nada substitui uma consulta com um profissional especializado em dor lombar. 

6- Não espere a dor aumentar

É mais fácil eliminar a dor lombar quando ela é tratada no estágio inicial. A maioria das pessoas espera até que não consiga mais se mover, ou que a dor comece a irradiar para as pernas. O primeiro passo para aliviar a dor não é tratar músculos ou articulações. Mas sim identificar a causa que gerou a dor lombar. Como a má postura ou movimentos executados diariamente de forma incorreta. Para obter resultados de longa duração é necessário eliminar as causas e os sintomas da dor. Métodos como a acupuntura e a osteopatia e exercícios, como o pilates, acompanhado de um instrutor, ajudam a eliminá-los. 

 Os exercícios mostrados acima devem ser realizados 3x por semana e para sua realização é necessário somente um colchonete e na MAYFER SHOP tem!

Matéria retirada: Mais Equilibrio e Minha Vida

Exercícios com Elástico define o corpo todo

Malhar com elástico é prático – porque você pode levar o acessório para qualquer lugar – e funciona de verdade para definir os músculos e queimar calorias. É experimentar para ver, a Revista Boa Forma preparou uma aula rápida para trabalhar o corpo inteiro em apenas 15 minutos por dia.

 

 

Exercite o corpo inteiro com esta aula preparada pelo personal trainer Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo para isso você só vai precisar de um elástico, que pode ser do tipo com manoplas ou aquele no formato de faixa. "Com o acessório, dá para tonificar os músculos do corpo todo, ganhar força e melhorar o condicionamento físico", fala Veron. Isso porque você deve colocar força nas fases concêntrica (contração) e excêntrica (relaxamento) do movimento, para controlar o acessório e impedir que ele dê trancos ou escape. Fora que, para manter o equilíbrio e evitar que o corpo oscile, é preciso permanecer com o abdômen contraído o tempo todo. Ou seja, se feita direitinho, a aula vale por uma série caprichada de abdominais também. Bom, não? Isso porque você ainda não viu os resultados: incríveis!

Faça esta aula de 4 a 6 vezes por semana. A ideia é realizar os treinos A e B em dias intercalados e, assim, trabalhar grupos musculares diferentes alternadamente. Malhe em circuito: após completar as repetições de um exercício, passe ao seguinte sem pausa, até o último movimento da série. Dê um intervalo de 45 segundos antes de começar a próxima série; complete 3 circuitos.

MONTE A SUA AULA 
Iniciante: 3 séries de 10 repetições 
Intermediária: 3 séries de 12 repetições 
Avançada: 3 séries de 15 repetições

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Matéria Retirada: Boa Forma

 

Brinquedos simples contribuem com o desenvolvimento do poder de síntese, agilidade, estratégia, noção espacial, concentração, entre outros.

Matéria super interessante retirada do Jornal Gazeta do Povo, ressalta a importância dos brinquedos educativos no desenvolvimento das crianças. 

 

 

Uma pilha de peças de madeira que se encaixam pode parecer pouco atrativa para as crianças diante dos multimidiáticos jogos eletrônicos. Por mais simples que pareçam, alguns desses passatempos são capazes de desenvolver o raciocínio lógico e o poder de síntese em meninos e meninas – competências apontadas por especialistas como essenciais para estimular outras capacidades.

Na prateleira

Conheça alguns jogos e seus benefícios: 

Criptex 

É preciso decifrar um enigma para abrir o cadeado e encontrar uma mensagem secreta. Estimula a lógica e a paciência.

 

Torre de Hanói 

É um quebra-cabeça de três pinos com oito discos. A ideia é levar os discos de um pino a outro usando apenas duas regras. Ele é eficiente para treinar lógica e estratégia.  

Sudoku tridimensional
Em uma estrutura tridimensional, a criança precisa encaixar peças em uma estrutura e a soma das peças deve coincidir com o número do vértice em que elas estão conectadas. Estimula a agilidade em cálculo e matemática, assim como a noção espacial. 

Argolas de metal 

Elas parecem ferros inofensivos, mas são encaixadas de forma a dificultar o desencaixe. Incentiva a criatividade, lógica, paciência e agilidade.

 

Molécula 

É uma estrutura tridimensional com esferas e varetas que tem de se desmontada e montada novamente. Segue a mesma lógica do cubo mágico. Treina lógica, agilidade e raciocínio.

Além dos populares xadrez e cubo mágico, há pelo menos outra centena de jogos que podem ser usados por crianças, jovens e adultos. Eles variam de acordo com a faixa etária e, para ter efeito, precisam ser praticados durante, no mínimo, duas horas semanais por, ao menos, três meses seguidos, segundo o diretor do Super Cérebro, Ricardo Lamas.

Cada brinquedo requer uma estratégia diferente e trabalha uma ou mais competências, como noção espacial, estratégia, cálculo matemático, agilidade e lógica. Além delas, outras habilidades mais ligadas ao comportamento e ao desenvolvimento psicológico também são estimuladas, como concentração, paciência, persistência, autocontrole, autoestima e socialização, no caso dos jogos em grupo.

“Podemos dizer que esse tipo de jogo também contribui para a educação e a disciplina das crianças”, diz Lamas. Os benefícios não demoraram a ser percebidos e existe uma variação de tempo de acordo com a criança, mas a média é de que em três meses os pais notem a diferença.

Em meio a tantas opções que parecem mais atraentes, a dúvida sobre como envolver crianças e jovens com esses jogos é comum entre pais e professores. A dica da diretora do método Supera, de ginástica para o cérebro, Andrea Valério, é transformá-los em algo lúdico. É preciso contar a história do jogo – que costuma vir junto com a embalagem – e fazer com que a criança use a imaginação para montá-lo, assim como faz durante a leitura de um livro.

Dificuldades

Apresentar um grau médio ou alto de dificuldade é essencial para que o jogo surta efeito. É comum que a criança desista antes de conseguir resolvê-lo e queira jogar algum outro. Lamas e Andrea explicam que é importante persistir, pois só assim ele vai desenvolver os benefícios. “Aqui na escola eles são incentivados a ir até o final. Às vezes, demoram dias para achar a resposta ou nem conseguem achá-la, mas são as tentativas e a concentração que contam”, explica Andrea.

Mesmo que os jogos variem de acordo com a faixa etária, a maioria deles é indicada a crianças a partir dos 5 anos de idade – existem exceções que servem até para crianças de 2 anos. E não há limite máximo de idade. Eles também podem ser usados por adultos e idosos que queiram estimular o cérebro.

Método

Brinquedos podem ser usados em casa e na escola

Mesmo com todas as vantagens oferecidas pelos jogos que estimulam a lógica, professores de Matemática e pedagogos afirmam que eles não são milagrosos e que não há estudos que comprovem que a criança não possa desenvolver as mesmas capacidades sem eles. Eles são, na verdade, um instrumento e não significam que trarão resultado efetivo em todos os casos.

“É mais um recurso dentro de um universo. Os resultados dependem também de como os professores trabalham cada jogo em sala, como exploram cada habilidade da criança”, diz a professora de Matemática da Universidade Federal do Paraná (UFPR) Elisângela Campos.

Andrea Valério, diretora do método Supera, tem um filho de 4 anos, Caetano, que, fora do horário normal de aula, fica com a mãe na escola. Por ver tantas pessoas usando os jogos, ele começou a mexer sozinho e já consegue resolver alguns que são para crianças mais velhas.

Como usar

Além de escolas específicas que treinam o cérebro, como o Supera e o Super Cérebro, a maioria dos jogos tem uso pedagógico e pode ser usada pelo professor em sala de aula. Os jogos também podem ser comprados pelos pais e usados em casa. Neste caso, as formas de jogar podem ficar mais restritas, mas também terão resultados.

 Na MAYFER SHOP temos grande variedade de brinquedos educativos.

Brinquedos educativos favorecem o desenvolvimento das crianças

Que toda criança tem direito de se divertir e brincar já sabemos, mas é importante saber também que determinadas brincadeiras vão muito além do lazer, contribuindo por exemplo, para o desenvolvimento de funções importantíssimas como memória, fala e coordenação motora. Jogos educativos e brincadeiras lúdicas tem essa função desde que sejam adequadas para cada faixa etária.

Mas afinal o que são brinquedos educativos? 

Geralmente são brinquedos sem apelo tecnológico, com formas mais simples, em sua maioria com aparência artesanal – embora muitos não sejam. Conceitos básicos de convivência familiar, animais, alimentos, letras, números e cores são comuns nesses brinquedos.

O recomendado para bebês de até um ano, são as mesas e tapetes interativos, pois contém vários objetos que estimulam os sentidos dos pequenos. A partir de um ano a criança já começa a ter interesse por brinquedos de encaixe e blocos de montar que são ótimos para o desenvolvimento da coordenação motora e persistência. 

Dos dois anos em diante, brinquedos mais complexos ficarão cada vez mais presentes, começando por brinquedos que estimulam o aprendizado das formas geométricas, cores primárias, seguido por letras, números, historinhas entre outros. Com quatro ou cinco anos, jogos de tabuleiros são fortemente recomendados e conforme o desenvolvimento da criança deve-se aumentar o grau de dificuldade visando estimular raciocínio e conhecimento.

Confira a lista abaixo com sugestões de brinquedos para as crianças, por faixa etária:

De zero a 2 anos – Para essa fase conhecida por sensório motora os brinquedos que chamam atenção visual e auditiva são os indicados, sendo eles tapetes e mesas interativas, mordedores, móbiles, chocalhos, brinquedos sonoros e também de levar a boca os são perfeitos.  

De 3 a 6 meses - Após ter desenvolvido algumas habilidades como conseguir agarrar objetos, o bebê já pode começar a ter contato com bichinhos macios ou até mesmo com livrinhos com figuras tridimensionais.

De 6 meses a 1 ano – Conforme a criança vai crescendo seus movimentos vão evoluindo, nessa fase ela já consegue puxar, sacudir, atirar e o recomendado para essa idade são objetos de empilhar e montar.

De 1 a 3 anos – Atividades mais complexas como pular, escalar e escorregar começam a fazer parte dos interesses das crianças dessa faixa etária, por isso os pais devem estimular brincadeiras ao ar livre em escorregadores, balanços e gangorras, além de oferecer brinquedos de montar, nomear e comparar.

Dos 3 aos 6 anos – Com o passar do tempo a criança busca por desafios, sendo assim nesse período os brinquedos mais indicados são os que estimulam a cooperação, competição e trabalho em equipe, bom momento para ensinar de forma saudável a ganhar e perder. Aos 3 anos o interesse por atividades como desenhar e colorir aumenta, vale oferecer tintas, lápis de cor e massinhas de modelar. Por volta dos 6 anos a criança pode brincar com quebra-cabeças, jogos de perguntas e respostas além de atividades relacionadas a educação ambiental e oficinas de artes.

Vale lembrar que independente da faixa etária e indicação de brinquedo é importante levar em consideração os interesses específicos e ritmo de aprendizagem de cada criança. Além disso, outras atividades são super válidas como ler e ouvir histórias, brincar de faz de conta, cantar e deixar a imaginação da criançada livre. Essencial é a presença, atenção, estímulo e carinho do adulto, pois a criança é motivada pela valorização de suas ações.

Brinquedos Educativos é na MAYFER SHOP, grande variedade e ótimos preços!!